[...] 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas 38:29 Zapomniałam jak się na skakance skacze}:-( pierwsze 5 obwodów z podwójnym odbiciem, dopiero potem zaskoczyłam%-) Od 4 obwodu pompki na podwyższeniu, w burpee najciężej było wrócić zgrabnie nogami z pompki}:-( Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]
[...] B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x3 8x4 8x4 6x5 8x3 8x5 8x5 8x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x8 8x7 8x8 8x9 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 3 4 Przed bieżnia + rozciąganie, po tylko 8 minut na bieżni + rozciąganie - nie miałam czasu na więcej Strasznie ciężko mi się ćwiczyło, do tego [...]
Sprawdzian sprawności mam 15-16.07.2024. Dzisiaj jestem już po treningu, także zdjęcia wrzucę jutro rano. ŚRODA 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1 seria - 2,5 kg, 2 i 3 seria - 2kg, 4 i 5 - 1,5 kg) #Następnym razem spróbuje zrobić wszystkie jednym ciężarem równo to będzie łatwiej zapisać. 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 [...]
Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI TRICEPS POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC WTOREK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN KNEELING JUMP CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 12x3 17x4 4x5 12x3 16x4 15x4 C1. wypady 12x5 12x6 15x5 12x6 C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 12x31,8 12x31,8 D. pompki (na podwyższeniu) 1 4 Przed bieżnia 8 minut, rozciąganie; po bieżnia 15 minut nachylenie 16 + wioślarz 6 minut + rozciąganie A. za dużo serii mi wyszło, ale nisko [...]
[...] bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,pompki,scyzoryki,wymachy,przysiady,krążenia,ciosy bokserskie,skłony) -rozciąganie -stacje:7 stacji,x2,1min praca/10s przerwa: -1 stacja skakanka -2 stacja praca na worku [...]
OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]
Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]
[...] 3 sek) 15x 11. Przysiad bułgarski 15x/nogę x 5 kg na rękę 12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 13. Uginanie na biceps 15x 14. Triceps 15x 4 x obwód 30 sek sit up 30 sek pompki na podwyższeniu 30 sek przysaid 30 sex burpees dieta: suple - 3 x cynamon - 3 x mieszanka ( dziurawiec, pokrzywa, liście jagód) - 15 tabl. Omega 3 czemu 15 to [...]
Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]
[...] z hantlami, 20x6k, 3x20x7kg uginanie nóg na maszynie, 3x15x20kg, 12x25kg unoszenie tułowia na ławce 15powtórzeń, 4 serie wyciskanie sztangi nad klatkę, 4x12x15kg odwrócone pompki na podwyższeniu z ugietymi nogami, 10 powtórzeń x 4 serie wyciskanie nad głowę z gumą 15 powtórzeń x 4 serie uginanie przedramion z hantlami 3x15x3kg, 1x13x4kg MC z [...]